他人を不幸にしてやりたい

（1）状況：気持ちが動揺したときの一場面

先輩から、わたしの家に来るのが遅くなるという連絡があった

（2）気分：そのときの気持ち

がっかり30

寂しい60

怒り40

（3）自動思考

今いる人といて楽しくなって、行くの遅らせたんでしょ

その人と仲良くなっていくと思うとむかつく、わたしはずっと一人なのに

先輩ばっかり他の人と仲良くなってずるい

先輩を羨ましく思うのに疲れた

（4）根拠：自動思考を裏付ける具体的な事実

先輩から遅くなると連絡があったから

（5）反証：自動思考と反対の事実

わたしを放ったらかしにしたことがない

（6）適応的思考：バランスのよい考え

わたしといるときも楽しそうにしている

先輩に仲良くなる人ができても大切にしてくれる

（7）いまの気分

寂しい30

怒り10

わたしは自分が辛い目にあったとき、相手も同じになれと思う。

相手のせいで、辛い目にあったんだから、同じような不幸にあって、わたしと同じ気持ちになってほしい。

そしたら、わかるはず。わたしの嫌だった気持ちが。

最近、先輩に思うこと。

放ったらかしにしないでほしい、話を無視しないでほしい。ずっと言いたかったけど、わたしが我慢すれば場が収まるから、ずっと言えなかった。わたしばっかり話きいてる。きいてよって何度もいうのに真面目にとりあってくれない。すぐ反論されて、自分の意見がなくなって悲しくなる。

明後日会うので絶対言う